ベンチプレス100kgをあげる

目標と期限

12/31までにベンチプレス100kg*1回を達成したい。

8月
80kg
ベンチプレス80kg到達
9月
85kg
ベンチプレス85kg達成
10月
90kg
ベンチプレス90kg達成
11月
95kg
ベンチプレス95kg達成
12月
100kg
ベンチプレス100kg達成

その為にやるべきこと①:食事編

  1. 3500kcal/日を摂取し体重をあげる。(61kg→66kg)
  2. タンパク質130kg/日を摂取する。

摂取カロリー>1日に必要なカロリー→体重は増える

摂取カロリー==1日に必要なカロリー→体重は変わらない

摂取カロリー<1日に必要なカロリー→体重は減る

と言う感じ。

1日に必要なカロリー+500kcalと言うことで3,500kcalを摂取します。

1日に必要なカロリーこのサイトで計算できます。

その為にやるべき事②:補助器具を使う

リストラップ

リストラップを使うことで手首が安定し重量を扱うことが出来る。

また怪我の防止にもなる。

トレーニングベルト

トレーニングベルトを使うと腹圧が高まり怪我や腰痛を防ぐことが出来る。

サカヒロ

お尻をキュっと締めている時のイメージですね。

サプリを使う

プロテイン

1杯21gのタンパク質を摂取出来る。

つまりこれを1日3回摂取することで63g。

1日120g摂取目標なので3食の食事で60gぐらい摂取すればいい。

クレアチン

 
BCAAに入れて摂取する。

プレワークアウト

BCAA

トレーニーが筋トレ中にチョビチョビ飲んでるアレ。
ベンチプレス100kg達成します!
 

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